Как у мамы, ваши дни наполнены прекрасными моментами и множеством проблем. Легко почувствовать себя перегруженной, когда приходится заниматься детьми, вести дом и, возможно, даже успевать работать. Именно здесь на помощь может прийти осознанность. Это не просто модное словечко, это практический инструмент, который поможет вам найти покой в хаосе и вновь обрести радость материнства. Вот несколько простых способов включить осознанность в свою повседневную рутину, какой бы насыщенной она ни была.
1. Задайте позитивный настрой на весь день
Перед тем как начать утреннюю суету, уделите время глубокому дыханию и определите намерение на день. Это может быть простая аффирмация, например «Сегодня я буду находить радость в мелочах» или «Сегодня я буду терпеливым». Это поможет вам начать день с позитивного настроя, который может изменить ваше отношение к стрессовым ситуациям и взаимодействие с детьми.
2. Дышите сквозь хаос
Когда вокруг суматоха, закрепите себя дыханием. Вот быстрая техника: вдохните на счет четыре, задержите на четыре, выдохните на четыре и снова задержите на четыре. Вы можете делать это где угодно — стоя на кухне, сидя в машине или купая детей. Это быстрая перезагрузка для вашего разума.
3. Полностью присутствовать
Постарайтесь действительно быть с детьми, когда вы проводите время вместе. Уберите телефон, выключите телевизор и сосредоточьтесь на том, что они говорят и делают. Будь то во время еды, прогулки или игры, полное участие не только поможет вашим детям почувствовать свою значимость, но и поможет вам ценить эти мимолетные моменты.
4. Ходите с умом
Превратите простую прогулку в освежающий отдых для ума. Обратите внимание на то, как ваши ноги касаются земли, на звуки вокруг вас, на воздух на вашей коже. Даже короткая прогулка вдумчиво освежит ваш разум и тело — и вы можете взять с собой детей!
5. Размышляйте с благодарностью
В конце дня запишите три вещи, за которые вы были благодарны. Это может быть просто чашка спокойного кофе, объятия ребенка или просто тихий момент для себя. Такая практика поможет вам переключить внимание с того, что вызывает стресс, на то, что радует, улучшив настроение и мироощущение.
6. Используйте приложения для работы с сознанием
Если вам сложно самостоятельно руководить практикой осознанности, попробуйте воспользоваться приложением для осознанности. Они помогут вам быстро выполнить эффективные упражнения, чтобы вернуть себе спокойствие. Идеально подходит для занятых мам, которые могут уделить себе всего несколько минут.
Умственная активность не должна быть еще одной обязанностью в вашем списке дел. Речь идет о том, чтобы найти маленькие способы присутствия и спокойствия в течение дня. Начните с малого и помните, что даже минута, проведенная в состоянии осознанности, — это хорошо проведенная минута. Применяя эти практики, вы, скорее всего, обнаружите, что и вы, и ваши дети чувствуете себя счастливее и больше связаны друг с другом.